엄지의 제왕 대사증후군 언두부 양파 가루, 방바닥 체조 아마씨 뱃살 진동 마사지 습담 중완혈 대사증후군 무료 검진, 강재헌 강신익 박사 - 엄지의 제왕 188회

건강 장수를 위한 생활지침서, 대국민 건강사수 프로그램 MBN 엄지의 제왕!

8월 9일 화요일 23:00시에도 방송했어요^0^

지난 예고에 나온, 대사증후군에 대해 궁금했었는데 올림픽 기간에도 결방없이 방송을 해서 좋았어요!

이번 188화에는 게스트로 박형준?님이 나왔어요 오래간만에 보는 얼굴이 반가웠어요!

역시 주제 발표전에 나오는 화면은 사람을 무섭게 만들어 집중도를 높였고요, 그 중 "성인병의 종합판" 대사증후군이라는 멘트가 나오며 오늘의 주제가 발표되었어요

MBN 엄지의 제왕 188화 주제

혈관 속 시한폭탄 대사증후군

일반 사람들이 알고 있는 대사증후군의 뜻에 대해 토론하는 모습이 먼저 나왔고요. 그래서 미스테리를 풀 듯 차근차근 대사증후군에 대해 다가갔고, 서재걸 박사가 대사증후군에 대한 설명을 정리해줬는데요, "영양분이 세포한테 가는 길에 문제가 생기거나, 세포가 노폐물을 배출할때 못빠져나가서 축적될때 여러가지 병이 생기는 것 / 혈관에 문제가 생기면 대사증후군에 걸리기 쉽다" 설명해줬고요.

특히 그림을 통해 설명해준부분이 크게 와닿았는데요. 건강한 몸이 '암 동맥경화 뇌졸중 심근경색 치매'로 가는 중간단계, 그리고 병에서 다시 건강해지는 루트에서 반드시 거쳐가는 것이 대사증후군이라는 설명도 이 방송을 한 시간동안 보도록 도와줬어요.

'대사증후군'은 약이 없고, 생활습관을 바꿔야 한다는 설명도 있었고요.

그래서 병이 되기 전 대사증후군일때 건강해지자고 깊게 깨닫기도 했네요.

대사증후군 편의 엄지1님은 강재헌 교수

강재헌 교수는 대사증후군에 대해 사람들의 인식이 부족하다고 알려주며 시작했고요. (인지도 12%)

현재 우리나라에만 환자가 천만 명이라고 충격을 주기도 했어요.

# 대사증후군을 부르는 것들

복부지방 (다른 기관에 지방축적 / 혈관에 염증 물질 분비)

고혈당 ( 과도한 인슐린 분비)

고혈압 _ 고중성지방 혈증 _ 저 HDL 콜레스테롤

(여기서 중성지방은 나쁜지방 / HDL콜레스테롤은 좋은지방 인가봐요^^)

# 대사 증후군 진단기준

<MBN 엄지의 제왕 방송 화면 중 캡쳐>

위 진단기준에서 3가지 이상에 문제 있을때 대사증후군이라고 합니다. 병원에 가서 건강검진 진단 받으면 알 수 있다고 하고요

#대사증후군 무료 검진 방법

건강보험공단에서 40세 이상 남녀 2년에 한 번 무료검진받게 한다고 하고요!

보건소마다 대사증후군 관리센터를 운영한다고 하네요! 어떤 보건소에서는 지역주민(20~64세)에 한해 무료검진해준다고해요

# 대사증후군 자가진단법

 손 안 대고 앉았다 일어나기

< 손 안대고 앉았다 일어나기 하는 방법 영상>

발교차해서 선후 두팔 앞으로 나란히 -> 그대로 천천히 앉고 -> 다시 천천히 일어난다

(흔들리면 근력이 부족한거라고 하고요. 근력이 부족할 수록 대사증후군일 가능성이 많다고 하네요)

위의 대사증후군 부르는 다섯가지 중에 두가지만 해결하면 나머지는 자동 해결된다는 것을 강재헌 박사가 말해줬고요!

하나는 복부비만, 하나는 혈당!

# 복부비만 잡는 특별 요리?

"두부"였어요.

식물 단백질이 풍부하고 포만감을 주고 과식을 방지하기때문이라고 하네요. 소화 흡수율도 좋다고해요.

두부에 들어있는 이소플라본 - 동맥경화 심혈관 뇌혈관 예방 - 중성지방 줄여줌!

혈관 수리공인 아디포넥틴이라는 호르몬을 분비하는 것을 두부가 도와준다고 하네요.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반으로 자른 두부가 나오자 스튜디오가 빵터지는데 웃겼고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그런데 두번째 두부는 쫄깃한 두부?_? "언두부"였어요! 

(두부 물기빼고 잘라서 냉동실에 하루 얼리고, 30분 해동 후 물기제거한 것이 언두부라고 합니다.)

방송에는 빵 대신 언두부로 만든 샌드위치가 나왔어요

식감이 고기/ 부드러운 유부 같다고 하네요!

그래서 왕혜문 원장님이 다이어트할때 샤브샤브로 해먹어도 쫄깃해서 좋다고 하네요!

그렇다고 많이 먹지는 말고 반 모 정도 먹으라고 하네요!

<엄지의 제왕 188회 언두부 소개 영상>

# 복부비만 잡는 방바닥 체조

<엄지의 제왕 8월9일 _ 방바닥 청소 체조 영상 >

1. 양손에 마른 걸레를 잡고 바닥에 엎드린다

2. 향손으로 수영하듯 원을 그리며 손을 골반옆으로 가져온다.

3. 동시에 상체를 들었을때 약 3초 유지

허리와 복부근육을 강화하는데 효과가 있다고 해요!

목근육 조심하면서 조금만 들어올리는 느낌으로만 해도 된다고 하네요!

<방바닥 체조 두번째 _방바닥 런지 영상>

발에 걸레를 놓고 발을 뒤로 뺐다가 3초유지 -> 원위치 -> 발을 앞으로 3초유지 - >원위치

양쪽 다리 각각 다섯번씩! 넘어지지않게!

이 운동은 허벅지를 쓰기때문에 많은 에너지를 쓴다고 해요!

# 혈당 잡는 요리?

설탕 대신할 수 잇는 "양파 가루"

설탕은 혈당을 높였지만, 양파 가루는 요리에 넣으면 식이섬유 자당 과당 모두 있어서 건강에 훨씬 좋다고 하네요!

그리고 매운맛이 날까해서 방송에서 양파가루 미숫가루를 넣는 모습이 나왔는데요. 맵다기 보다 풍미가 있고 맛있다는 패널의 말이 나왔어요.

# 양파가루 만드는 방법

-양파를 4등분으로 얊게 썬 후 한 겹씩 분리

-햇볕에 바짝 말린 후(음식건조기나 오븐도 ok) 믹서에 곱게 갈면 완성

+ 강한 단맛을 원하면 프라이팬에 한 번 더 볶아내면 된다

+완성 후에는 밀폐용기에 담아 냉동실에 보관

양파 가루 유용할 것처럼 느껴졌고 한번 단 맛이 나는지 , 어딘가에 넣어먹어보고 싶어지더라고요!

어떤 맛일까요?

ㅋㅋㅋㅋㅋ 오영실님은 커피에 이 양파가루를 넣어 먹을거라고 말씀하셨는데 ㅋㅋㅋㅋ 웃기기도 하고 궁금해졌어요ㅋㅋㅋ

두번째 엄지는 강신익 한의학 박사.

대사증후군의 한의학에서 보는 원인을 알려줬어요!

"습담" (몸에 노폐물이 축적되는 것 = 끈적끈적하게 변질된 몸속찌꺼기)

+

엄지의 제왕에서는 습담이 쌓이면 혈관을 막아 생명을 위협한다는 말도 했어요

# 습담 진단 혈 "중완혈"

내 몸속에 습담이 어느정도 있나 체크하는 습담 진단혈을 알려줬는데요

이걸 보면서 두근두근했습니다 몸에 뭐가 많이 쌓여있을까봐요

중완혈의 위치는 '명치와 배꼽 가운데"의 혈자리라고 하고요

(명치는 양쪽 가슴 아랫부분을 이은 곳의 중간이에요)

이 중완혈을 손가락 한마디가 들어갈 정도로 눌러주면 된다고 하고요. 눌렀을때 불편한 사람은 습담이 많은 것인가봐요.

습담이 많이 쌓이면 위장이 기능을 잘하지못하고 중완혈이 막혀서, 중완혈이 딱딱해지고 예민해지는 거라고 해요.

윽 저는 너무 아팠어요 불편했고요. 위장 기운이 막혔나봐요 

그리고 중완혈을 누를 수록 좋은 거라고 하네요. (위염 식체 소화흡수 개선)

# 습담 청소, "뱃살 진동마사지"

# 상중하완혈 마사지

중완혈주위를 마사지하는 거라고요. 중완혈 위아래를 마사지하면 되는데요. 그 위치는 중완혈에 중지를 놓고 자연스럽게 검지 중지 약지를 놓으면 그 세 자리라고 하네요.(상완혈 하완혈)

호흡을 내뱉으면서 눌러주는게 효과적이라고 해요!

# 천추혈 마사지

배꼽 중심으로 좌우에 손가락 세개 거리에 있다고 해요.

유산소 운동처럼 지방을 분해해준다고 하고요. 소화원활에도 좋다고 하네요!

하루에 3회씩 3세트하는 게 좋다고 하고요.

변비나 스트레스많은 분들도 손을 따뜻하게 해서, 위의 혈자리를 눌러주면 좋다고 합니다.

# 대사증후군 예방법 "아마씨를 먹어라"

러시아는 아마씨를 먹는 금이라고 한대요. 타임지 건강한 식품 탑50에도 들어있다고 하네요.

또 아마씨의 별명은 '회춘의 씨앗'이라고 하네요!

오메가 3 지방산이 엄~~~청 많이 들어있는 아마씨! 에스트로젠(여성호르몬) 보충도 된다고...

# 아마씨 쉽고 간단히 먹는 방법

1. 1:9로 쌀밥에 뿌려먹기 (고소한 맛이라고 하네요)

2. 죽에 아마씨 넣어 먹기 (다이어트 식으로 이렇게 먹으면 살빼면서도 생기있는 피부가 가능하다고 하네요)

3. 우유에 아마씨 넣어 먹기 (이건 저도 집에서 먹었던 방법인데요 씨리얼처럼 넣어 먹으면 씹는 맛이 좋아요!)

아마씨가 가격도 좋고 다양하게 활용할 수 있고 건강에도 좋다는 칭찬에 수긍이 갔어요.

다음 주에는 건강의 척도인 "허벅지근육" 관련 이야기인가봐요! 재밌겠당'-'ㅋㅋㅋ

189회 엄지의 제왕은 8월 16일 화요일 MBN 23:00시에 방송되겠네요!

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