생명줄이었던 허벅지 근육, 허벅지 3단계 운동법, 삼보법, 황태 소고기, 엉덩이 운동, ㄴ스쿼트, 스카이킥, 허벅지 와이퍼, 황금벅지 만들기, JP트레이너, 조홍근 박사 - MBN 엄지의 제왕 189회

189회 엄지의 제왕 허벅지편은 8월 16일 화요일밤 MBN에서 본방송을 했어요!

지난 주 엄지의 제왕에서는 대사증후군에 대해 다뤘었죠. 개인적으로는 지난주의 뱃살 진동마사지를 방송을 보면서 따라했는데 저에게 자극이 많이 되어서, 일주일 동안 손이 놀때 심심할때 계속 중완혈과 배꼽 옆을 꾹꾹 열심히 눌렀었는데요! 몸에 차 있던 나쁜 것들이 빠지는 건지?_? 가스도 빠지고 신기하게 배도 들어가면서 몸무게가 좀 줄기도했어요! 중완혈 자극이 저에게 필요했던 거였나봐요! (혹시 배에 가스 있으신분들 살살 눌러보세요! 하는 방법은 아래 클릭)

아래 클릭하면

엄지의 제왕 대사증후군 편 188화 간략 정리와 영상 있으니 못보신 분들은 참고하세요!

- 엄지의 제왕 대사증후군 언두부, 양파 가루, 방바닥 체조 아마씨 뱃살 진동 마사지, 습담, 중완혈, 대사증후군 무료 검진, 강재헌 강신익 박사 - 엄지의 제왕 188회

이렇게 건강프로그램에 큰 관심이 없었지만, 잠시 보면 빠져버리고 또 꿀팁을 하나씩 얻어갈 수 있는 엠비엔 엄지의 제왕!

이번 허벅지건강편에서는 우선 허벅지대표?_?라고 할 수있는 쇼트트랙 빙산의 신, '빙신'ㅋㅋㅋ이라며 전 국가대표 김동성 선수가 패널로 함께했어요ㅋㅋ 웃는게 서글서글 잘생겼어여ㅋ_ㅋ

먼저 "허벅지가 건강을 좌우한다" 고 허벅지 둘레와 건강의 상관관계 등이 나올 것을 암시하면서 189회는

내 건강의 생명줄, 허벅지 근육

이라는 주제로 시작되었어요!

# 허벅지와 건강의 관계?

비만하더라도 근육량이 건강지표라고 하는데요, 서재걸 교수는 이 이야기를 꺼내면서, 전신 근육의 70%가 하체에 있고, 그 중 30~40%가 허벅지 근육이라고. 건강의 척도 = 허벅지 근육 이라고 할 수 있다고 말했어요.

# 일반인 허리만한 운동선수의 허벅지

운동선수들은 허벅지둘레가 어마했는데요ㄷㄷ 28인치라고 보통 여자 허리둘레?라고 나오기도했네요 (장미란 - 김동성 선수 등) 그리고 모든 운동의 기본이 허벅지라는 이야기도 해주는 김동성 선수

그리고 엄지가 나왔어요! 비 배용준 권상우 등을 트레이닝 했었나봐요~ㅋㅋㅋㅋ

(서재걸박사도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ트레이닝중이라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영실고모님ㅋㅋㅋ이 짚어주는데 웃겼어요)

JP 트레이너

이 JP님은 나오자마자 바지를 들고 생허벅지가 클로즈업되어 나왔는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 협주엽 위원님도 이 트레이너의 허벅지를 보고 놀랐어요ㅋㅋㅋㅋ 허벅지에서 애 낳아도 의심안할 것 같은 큰 허벅지였어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

# 허벅지 근력 운동이 필요한 이유?

"식스팩은 명품가방과 같다. 없어도 그만이다, 하지만 허벅지근육은 생활 실속형 근육이다" 라며 허벅지근육의 중요성에 대해 말하며 시작했어요. "허벅지 근육 키우면 (기초대사량이 높아져) 똑같이 먹어도 남들보다 살이 덜찐다. / 허리와 무릎을 안전하게 보호한다"라고 솔깃한 정보도 줬고요!

또 80대 노인들에게 허벅지 운동을 시키니 지팡이 휠체어 의존도가 감소했다고 나이에 상관없다고 말하는 서재걸 교수. 나이 드신 분들도 꼭 아래 운동을 따라하셨으면 좋겠어요!!

허벅지 근력운동과 엉덩이 근력 운동을 함께 해야 부상 방지할 수 있다! 하면서 먼저 # 엉덩이 근력 테스트가 나왔어요.

'바닥에 캔을 놓고 한다리만 바닥에 지탱하고, 한 다리는 공중으로 올린채 상체를 숙여, 캔을 줍게 해서 몇번할 수 있는지 세는 테스트'였어요. 그렇게 테스트 후 트레이너는 엉덩이의 중둔근(엉덩이 가장 위 봉긋한 부위)도 키울수 있는 운동을 먼저 알려줬어요(아래에!)

  # 허벅지 3단계 운동법  

"스카이킥 -> 니은스쿼트 -> 허벅지와이퍼"

# 1단계 _ 엉덩이 근육 키우기 _ '스카이킥'

엎드린 상태에서 한쪽 다리 90도로 접고, 내쉬는 숨에 접은 다리를 하늘을 향해 약 무릎이 3cm만 떨어지도록 올린다.

<스카이킥 엉덩이 운동 영상 아래에>

(1단계는 엉덩이가 시원해질 것 같은 운동이었어요ㅋㅋㅋ)

# 허벅지 안쪽 근육이 중요한 이유?

서재걸 교수의 설명에 따르면 먼저 허벅지 안쪽근육은 골반과 연결이 되어있다고 해요. 그래서 요실금(여성) 정력 감퇴(남성)와 관련이 있다고 해요. 두번째로, 허벅지 안쪽에는 혈관 신경이 많이있어서 이 근육이 부족하면 혈액순환 문제도 많이 나오고 진상 쩍벌남이 된다고 해요ㅋㅋ

허벅지 안쪽 근육은 평소에 잘 안쓴다고 설명이 나오며 트레이너선생님이 2단계 운동을 알려줬어요. 허벅지 안쪽에는 와이드 스쿼트가 운동으로 좋다고 설명했지만 나이든 분들에게는 무리가 갈 수 있다며 니은(ㄴ)스쿼트를 알려주는 JP트레이너.

# 2단계 _ 안벅지 _ 니은 스쿼트 'ㄴ 스쿼트'

양 발을 니은자로 만든 후 발을 한 발씩 앞으로 나간 후, 몸의 중심은 앞발 뒤꿈치에 놓고, 엉덩이를 스쿼트하듯이 내리며 앉는 자세를 했다가 일어서는 것을 반복하는 거였어요. 내려갈때 6초 올라갈때 4초라고 하네요! (허리는 세우고!) 한쪽 다리당 10~15회 3세트

<니은 스쿼트 하는 방법 영상 아래에>

+ 다리 긴 분들은ㅋㅋ무릎 안나가게 해야된다고 하는데ㅋㅋㅋㅋㅋ방송에서 다리긴 가수 현영 다리를 보고 당황하는 트레이너가 너무 웃겼어요 ㅋㅋㅋ 또 일어설때 다리를 완전히 펴지않는게 무리안가서 좋다고 해요! 이것도 어려우신 분들은 그냥 엉덩이만 뒤로 내미는 정도만 해도 운동이 된다고 하네요!

그리고 잊혀진 허벅지 근육을 소개하면서 시청자를 다시 각성시키는 JP트레이너. 뒷벅지근육이었어요. 이 곳이 약하면 골반도 잘 뒤틀어질 수 있고, 허리가 굽는다고 하네요!

그리고 허벅지가 두꺼워질까 고민되는 분들을 위해 트레이너 선생님이 김연아 선수를 예로 들며 설득시켜줬고요, 허벅지 조여주는 운동이라며 다음을 알려줬어요!

# 3단계 _ 뒷벅지 운동 _허벅지 와이퍼 운동

엎드린 후 베게를 다리사이에 끼우고 다리를 90도로 구부려줍니다. 그리고 내쉬는 호흡을 2초로 나눠 다리를 올렸다내렸다합니다. 다리를 앞으로 구부릴때는 아랫배를 바닥에 붙힌 상태에서 허리에 무리가 안가게 해야한다고 합니다.

<허벅지 와이퍼 운동 방법 영상>

근육이 늘어나는 것은 "콩나물 시루에 물주기"라는 비유가 재밌었는데요. 한번주면 물은 빠지지만 계속 계속 주면 콩나물이 자라는 것처럼 꾸준히 해야된다는 말이었나봐요. 그리고 이에 대해 서재걸 교수의 '한번 키워놓으면 다시 채우기 쉬운' 근육이기때문에 반복되면 좋다고 하는 의학적 설명도 덧붙었어요.

그렇게 마무리되는 JP트레이너 엄지,

다음 엄지는 조홍근 박사.

"허벅지 1cm이상 감소 시 -> 당뇨 위험 9% 상승" / "허벅지가 가늘수록 심장병 사망 위험도 2배" 이라는 연구결과로 무섭게 시작하는 시간!ㅋ_ㅋ

건강 보험보다 "허벅지 보험"이 중요하다고 하는 조홍근 박사의 말에 빨려들 듯 보게되었어요

# 허벅지 기능을 눈으로 보자

식 후 혈당의 70%를 제거해준다는 허벅지. (이에 대해 이해와 설명을 그림으로 시켜주는 데 굉장히 직관적이고 설명방법이 에 심쿵했어요ㅋㅋㅋ 알던 내용인데도 뇌리에 박히는 느낌이었어요 ㅋㅋ 아래와 같은 그림. 와 이 설명은 좀 와닿고 짱이었네요.)

그리고 "움직여야 당이 허벅지로 이동"한다는 이야기에 그동안 먹고 쉬었던 것에 죄책감이 들었어요ㅠㅠ"

<MBN 엄지의 제왕 방송 화면 중 캡쳐>

"신진대사를 조절하기 위한 중요한 방어벽인 허벅지"

# 유산소 허벅지와 근력 허벅지 차이??

그리고 "마라톤 근육(유산소 허벅지)와 근력 운동근육 허벅지"의 차이가 유산소 근육은 보통 혈당처리는 잘하는데 근력 운동의 허벅지는 '과다한' 지방, 당 흡수를 잘하므로 근력운동이 더 효과적이라는 설명도 나왔는데 도움이 되었어요!

그리고 허벅지에 지방이 있든 근육이 있든 (같은 조건인 두 사람 간에) 허벅지 둘레가 느는 것만으로 몸에 좋은 거라는 설명이 대반전! 이었고요!

허벅지 둘레가 있으면 피로회복도 빠르다고 하네요. (왕혜문 원장님의 설명에서는 임신 후 늘어나는 허벅지 지방도 모유수유에 도움이 되는 지방이라고 나와 또 반전!)

(와 조향기 오정연님 허벅지는 54~55라고 하네요.... 본인은 얼마나 될까 궁금해서 주섬주섬 줄자를 찾아보는데........)

# 허벅지 굵어져 당뇨 완쾌된 환자썰

그리고 조홍근 박사님 썰이 운동하는 멘탈에 도움이될 것 같은데요ㅋㅋㅋ "우리 병원에 허벅지 둘레 47에서 55가 된 환자가 있었는데 허벅지가 늘자 그분은 당뇨 나아서 퇴원했다"라는 이야기가 시청자들을 놀라게 하고 관심갖게 할 것 같았어요!

# 황금벅지 만들기

'등으로 벽밀기 - 삼보법'

# 등으로 벽 밀기 운동

벽에 기대서고 다리를 어깨넓이로 한다음, 벽에 기댄채(머리~엉덩이까지 벽에 다 붙히고)로 무릎을 굽히면서 내려갑니다. 이때고 무릎은 발끝보다 앞으로 안나가게 할만큼 발을 놓고 해야합니다.

+못하는 사람은 3초 정도. 잘 되는 사람은 15초 정도

+하지만 다 했다고 바닥에 주저앉으면 무릎 나가니, 옆에 잡을 것을 두고하라고 합니다.

+ 5초씩 5회, 하루에 다섯번하라고 합니다.

# 삼보법

손을 허리에 올리고, 45도 방향으로 한발을 앞으로 내민 후( 내민 발 방향은 정면) -> 나간쪽 다리 무릎 굽혀 앞쪽 다리에 무게 중심을 둔다. -> 뒤쪽 다리로 무게를 이동한다 -> 앞쪽 발 방향을 밖으로 틀어준다. (고관절이 풀린다) -> 앞쪽 다리에 다시 무게 중심 둔다

뒷발을 앞으로 놓으며 이 순서를 반복한다.

오~ 삼보법 이 운동은 다리의 여러부분이 자극되네요 특히 작은 근육/속근육도 써서 좋은 운동이라고 하네요!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그 이후 나란히 서서 모두 함께 삼보법 하는 장면은 넘나 잼난 것ㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 마지막 방법은 '단백질 소화를 잘 못시키는 어른들'이라는 설명을 박사님이 하면서 어떤 음식일까 궁금해졌는데요.

헐ㅋㅋㅋㅋ 황태가 나왔어요

소고기보다 단백질이 풍부하다고 하네요!!! '0' 우와.....................

소고기는 100g당 19.3 / 황태는 100g당 79g씩이나 들어있다는데 쇼크였어요

집에 제사지내고 남아서 굴러다니는 황태 많은데 얼른 먹어치워야겠네요 

운동 후 30~2시간 사이에 목는게 좋다고 하네요!

왕혜문 원장은 "고단백 염분이 적다"면서 황태달걀 같이 먹는게 굉장히 좋다며 설명했어요

버려둔 황태어딨니! '-'

그런데 그동안 엄지의 제왕은 먹는 방법도 알려줬는데 이번회에서는 요리하는 모습까진 안나와서 좀 서운했어요ㅋㅋ

다음주 8월 23일 화요일 엄지의제왕은 뼈에 대한 내용인가봐요 '골다공증!' 궁금해요!! '뼈회춘 특급비법'이 무엇일지ㅋㅋ

화요일 밤 23:00 시에 MBN 채널의 엄지의 제왕! 꼭 보시면 재밌고 얻는 것도 많을 거에요 추천^0^!~