엄지의 제왕 어깨 통증 없이 사는 법, 어깨 밀당자세, 닭날개 자세, 칼뽑기 자세, 동안 어깨, 어깨 푸는 혈자리, 어깨 힘줄병, 재활운동, 해통오일, 박재범 원장, 박경호 한의학 박사 - 186회 엄지..

7월 26일 MBN 건강장수 프로그램 엄지의제왕 에서는 "어깨통증 없이 사는법"이라는 주제로 진행되었어요

정말 반가운 주제였죠!

게스트로는 우지원 위원이 나와서 현주엽 위원과 옛농구선수 케미(?)를 보여주기도 했어요.

권오중 의사가 최근 5년간 어깨통증 환자 20% 증가!50-60-70대 순으로 어깨 통증 환자가 많다 라는 정리해주며 시작했고요

또 서재걸 교수가 연필깎이를 통해 신체중 어깨가 운동량이 가장 많다 설명하면서 이해를 쉽게 했어요

"관절이 고정되면 어깨가 움직일 수 없다. 그래서 유동성과 안정성이 동시에 있어야해서 어깨는 근육-인대-힘줄로 연결되어 있다.

과하게 쓰면 (안보이는 근육 파열 등) 문제 + 고정이 되면 퇴화가 되어 문제가 된다."

그리고 나오는 이 날의 엄지는 박경호 한의학 박사

직접 어깨가 아팟던 경험이 있어서 자신있게 어깨통증 이야기를 시작하는 박경호 한의사.

호주 한 연구결과에 장마철에는 관절통증이 92% 증가 한다는 이야기(습도가 높아지면 수분대사 저하되어 어깨관절 아래 윤활액 정체 /) 그리고 에어컨 쐬면 어깨나 무릎 근육이 굳는 다는이야기로 여름 어깨 조심을 말하며 시작

# 나이와 근육통증?

40세 넘으면 1년 1%씩 근육 감소 - 80세가 되면 최대근육량의 50%만 유지

같은 염증이 있을 경우 근육량이 적으면 (나이가 많으면) 통증을 더 많이 느끼게 됨

그리보 박경호 한의사의

# 눌러만 줘도 통증이사라지는

세 곳의 혈자리

1. 뒷목- 날갯죽지 뻐근할때

승모근을 다스리며 기혈 소통을 돕는 '견중수혈'을 지압해야한다고 합니다.

<견중 수혈 영상>

고개를 숙인 후 목 뒤에서 가장 튀어나온 뼈를 찾고,

7번째 경추 바로 아래 움푹 들어간 지점을 찾고, 그 지점을 중심으로 양쪽으로 손가락 2개 이동한 지점이 견중수혈이라고 합니다.

아플정도로 중지로 꾹 눌러주라고합니다. 또 누른상태로 목을 45도로 숙이며 스트레칭을 하는 것도 좋다고 합니다.

어깨뿐만아니라 등,목에도 좋다는 설명

2. 가만히 있을 때도 발생하는 어깨 통증

날개뼈 가장 위쪽에 있는 '극상근'에 문제 있을때!!

움직이지 않아도 아프고 / 팔을 벌릴때도 아프고 / 팔꿈치도 아플 수 있다고 설명이 나왔고요

저도 극상근 부근이 많이 아파서 솔깃했어요

<가만히 있어도 어깨가 아플때, 혈자리 - 견정혈 영상>

목 뒤 7번째 뼈와 어깨에서 가장높은 지점과 이어서 그 선의 딱 중간지점. 이 견정혈.

반대손으로 견정혈을 짚고, 다른 팔은 뒤로 움직이면 풀린다고 하네요

3. 팔을 들어 올리거나 돌릴때 발생하는 어깨 통증

< 팔 들어올릴 때 아프면 이 혈자리 - 견우혈 영상>

아플 팔을 옆으로 펼친 후 직각이 되도록 접은 다음

어깨뼈 중심으로 앞쪽 근육을 타고 내려와 움푹 파인 곳을 찾습니다.

견우혈 결로혈 모두 누르는게 좋은데 앞쪽 파인곳이라고 하네요

그리고 누른채로 올릴 수 있는 만큼 팔을 올렸다 내렸다하고, 팔을 등뒤로 뻗으면 된다고 하네요.

또 어깨통증은 만성질환이라며 어깨통증에 좋은 요법??도 공개했어요

파 / 생각 / 소주 / 참기름 의 재료를 내놓는 엄지.

해통오일

이라고 불렀고요. (통증을 해결하는 오일?인가봐요.(

따뜻한 성질을 갖고 있어 급성염증에는 사용하면 안된다고 하네요.

 

< 해통 오일 만드는 방법 사용법 >

냄비에 대파 생각을 200g씩 적당히 잘라넣고,

소주 한병반 넣고 40분 정도 약한 불에 끓인다호 합니다.

(술은 어혈을 풀어주는 효과)

그다음 마지막에 참기름 60g을 넣고 5분 더 끓여줍니다.

(기름에 녹는 물질은 피부가 잘 흡수 하기때문에 기름을 넣는다고 하네요 /  또 참기름은 통증 억제 효과가 있다고 합니다.)

그 후 건더기를 걸러내고 국물?을 담으면 그것이 해통오일!

이걸 바르면 대파/새강의 매운 성분떄문에 바르면 시원한 느낌이 든다고 하네요 하지만 성분은 따뜻한 성분.

손을 따뜻하게 해서 오일을 묻혀 어깨를 마사지해야한다고 합니다.

또 이 해통오일은 모든 관절에 좋다고 합니다.

그리고 두번째 엄지는

정형외과 전문의 박재범 원장

박재범 원장은 오십견환자는 사실 드물고, 어깨 환자중 10~20%밖에 되지않는다며 환자들을 보며 안타깝다는 말을 했고요.

그래서 중년 어깨 통증의 진짜 원인과 치료법을 알려준다고 했어요

대부분은 "회전근개질환 (=어깨 힘줄병)"이라고 하고요. 10명중 7명이 어깨 힘줄병이라고 하네요.

50대 이상 나이가 들며 생기는 퇴행성질환이라고 하네요.

하지만 한국에서는 힘줄병에 대해 알려진 지 오래되지않았다고 하고요. 그래서 엄지의 제왕이 알려주는 게 좋았습니다.

어깨 근육이 움직이다가 제자리로 돌아오지 못하는 병= 수축과 이완이 제대로 되지않는 것 = 힘줄병

이라고 서재걸 교수가 설명해줬고요.

견갑골과 어깨뼈 를 싸고있는 4개의 힘줄이 있는데 여기 문제가 생기면 만성 어깨 통증이 발생한다는 설명이 있었고,

이 근육을 계속 쓰면 어느순간 탄력을 잃고 염증이 생기면서 손상되어 부분파열이 생기고 힘줄이 뚝 끊어진다고도 하네요

나이가 들면서 조직들이 딱딱해져서 이렇게....ㅠㅠ..된다고 하고요

한번 파열된 힘줄은 회복할 수가 없나봐요 힘줄이 지방으로 변하기도 해서 봉합을 해도 다시 끊어지는 경우가 많고 봉합자체가 불가능한 경우도 대다수라는 설명이 있었는데 너무 무서웠어요 ㅠㅠ

# 어깨 힘줄병 체크리스트

1. 밤에 통증 심해진다

2. 옷을입고 벗기 어렵다.

3. 뒷주머니에 손을 넣기 어렵다.

4. 높은 곳에 있는 물건을 내리기 힘들다.

5. 올라가지않는 팔을 팔을 반대쪽팔로 들어주면 올라간다.

6. 팔을 올릴때 60~120 도 사이에서만 통증이 발생한다.

7. 올린 팔을 내릴때 천천히 내리지 못하고 뚝 떨어진다

위의 1~4네 문항중 두가지 이상이면 어깨힘줄병이 있다고 할 수있다네요.

5번의 경우에 오십견은 팔을 아예 올릴 수가 없다고 하고요.

5,6,7번 중 하나만 해당되면 병원에 가보라고 하라고 합니다.

미리 검진한 한 방청객의 엑스레이 사진이 방송에서 나왓는데요.

이 주부님은 어깨 힘줄 '부분 파열' 상태라고 하고요.

어깨뼈가 닳아있는 상태도 보이고요.

어깨 힘줄병 초기라면 운동으로 예방할 수 있다는 걸 말하며

[통증 줄이는 재활 운동] 을 먼저 알려줬고요.

1. 벽 기어 오르기

벽에서 한 발 정도 떨어져 서서 선 다음, 어깨 높이로 손을 올려 벽에 붙이고,

어깨 힘으로가 아닌 손가락 힘으로 손가락으로 벽을 기어 올라갑니다.

그 후 손가락을 벽에 붙이고, 무릎을 구부리며 어깨를 살짝 벽에 붙히듯이 스트레칭을 합니다.

조금씩 / 자주 / 아프지않게 5초씩 5회 하루 6회하는 것을 추천하네요.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

조향기씨는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엘레베이터 누르고 기다릴때 하기에 좋다고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2. 벽보고 팔굽혀 펴기

벽을 보고 팔을 손이 11자가 되도록 뻗고, 빨꿈치가 벌어지지않도록 팔굽혀 펴기하듯이 내려갔다가 5초 유지후 제자리로 돌아오기.

어깨에 무리없이 어깨를 강화할 수 있다고 합니다.

<통증 줄이는 재활운동 두가지 영상>

그 다음 박재범 원장님은

[동안어깨, 힘줄병 예방 운동] 을 알려줬어요!

1. 칼뽑기 자세

스타킹을 잡고, 한손은 골반 옆, 다른 손을 칼을 뽑듯 대각선으로 펴고요. (손으 각도는 45도 이내 / 엄지가 위로)

5초동안 자세 유지하고 팔을 내립니다. 한세트에 5~10회 하루 2~3번.

팔을 사선으로 뻗을 때 견갑골 주변 여러 근육이 동시에 수축이 되어서 견갑골 기능 향상에 도움이된다는 설명이 있었어요.

2. 닭날개 자세

손바닥을 앞으로 내밀고 턱을 당긴 후, 손을 견갑골을 조이듯 옆으로 벌려줍니다.

견갑골을 모으는 동작을 5초 유지.

이어서 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 후, 힘을 줘서 한번 더 뻗으면 견갑골이 앞으로 움직여 좋다고 하네요 이것 이름은 푸쉬업 플러스라고 한데요.

견갑골 움직임으로 주변 근육 강화가 되어 어깨병 예방에 좋다고 합니다.

<닭날개 자세 영상>

3. 어깨 밀당 자세

풍선을 잡고 손바달을 몸쪽으로 향하게 하고 풍선을 손과 손 사이에 끼운 뒤 양손으로 풍선을 밀어줍니다.

풍선이 없으면 맨손으로 해도 된다고 합니다. 5초씩 5회

회전근개 근육 중 팔을 앞 뒤로 돌리는 두 근육이 팽팽하게 유지되어 근육에 좋다고 합니다.

작은 근육을 쓰며 세게하지 않는 방법에 대해 의심하게 되는데 힘이 잘 안들어가는 것이 맞다고 하고요.

코어를 잡아놓고 움직일때 관절 손상이 없어서 이 운동을 추천하기도 합니다. 팔 돌리기 운동보다 이 운동이 좋다고 하네요!

다음주 엄지의 제왕은 뇌졸중에 대한 이야기를 하나봐요!

혈관건강 지키는 비법 궁금합니다! ㅠㅠ

화요일 23:00 mbn엄지의 제왕 본방사수하시면 많은 정보 얻을 수 있어요!